WebMay 8, 2014 · Minua on aina ihmetyttänyt oma sykealue. Eilen kävin juoksemassa tunnin lenkin (9-10km) ja keskisyke oli 159. Ja kyseessä siis aikalailla perusjuoksua, ei kovaa vauhtia. ... Kerran viikossa tulee heitettyä joku 7km pk-lenkki tai 5km palauttava asfaltilla ilman mitään jalkineita. Ero kengillä juoksemiseen on kuin ero ilman kortsua ja ... WebNov 15, 2005 · Voiko PK-lenkki olla vaikka 45 min. pitkä ja silti nostaa kuntoa? Viikonloppuna voi toki sit vetää vähän pidempiäkin. Lue lisää. varsinaisia hidasvauhtisia pk-lenkkejä, joissa tavoitteena ajallisesti pitkähkö treeni sopivalla suht rauhallisella pk-sykkeellä, ei tarvi eikä käytännössä jaksakaan tehdä kovin montaa viikossa.
Peruskestävyysharjoittelu – Wikipedia
WebMay 15, 2024 · Sykealue 1: Todella kevyt = 50–60% maksimisykkeestä. Tämä on todella matalan intensiteetin taso. Treenaaminen tällä intensiteetillä edesauttaa palautumistasi ja valmistelee sinua harjoittelemaan korkeammilla sykealueilla. Jos haluat harjoitella tällä intensiteetillä, valitse liikuntamuoto, jonka aikana voit helposti hallita ... WebAug 2, 2024 · Viimeiset pitkät lenkit kannattaa tehdä huolella. Vinkeillämme piristät tärkeää harjoitustasi ja saat siitä täyden hyödyn irti. 1. Palautuminen. Pitkä lenkki on kestävyysliikkujan keskeinen harjoitus, ja se on hyvä tehdä levänneenä. Jätä tehoharjoituksen tai kovan kuntosaliohjelman ja pitkän lenkin väliin palauttavia päiviä. hdb top floor ceiling height
Sykealueet - näin syke ohjaa harjoittelua - Juoksija
http://www.anttinaakka.fi/2024/08/29/kamppailu-urheilijoiden-juoksuharjoittelusta/ WebMar 8, 2006 · Pitkän lenkin (nyt 90 min) sykkeeksi tuo suosittelee haarukkaa 114-134 ja vauhdiksi 6-7,5 min/km. Toteutunut vauhti sykkeellä 128 oli 9:21 min/km -strategiana rauhallista hölkkää ja ylämäet kävellen. Mainittakoon, että taitaa vaimollakin (kuten minulla) olla kunto nyt kehnompi kuin syksyllä, paljon ollaan sairasteltu koko perhe. http://www.petterimuukkonen.fi/2012/11/juokse-tunnin-lenkki.html hdb top means